اذا كانت قدرتك علي التكيف مع المشاكل قليله يمكنك من الأستفادة من الخطوات التاليه
1. عندما ينتابك القلق تتسارع عمليه التنفس وتصبح اقل عمقا لذلك ينصحك البحث بالمسيطره علي هذا القلق من خلال التحكم في عمليه التنفس خذ نفس عميق من الأنف بحيث يصدر التنفس من البطن او المعدة علي وجه التحديد وليس من الصدر
2.عند الضغط الشديد وقت الأنفعال يصبح جسمك متصلبا لذلك حاول السيطره علي عضلات جسمك بالأسترخاء ما امكن وسماع موسيقي هادئه
3.يمكنك اللجوء الي خيالك متخيل اشياء ايجابيه او احداث تجلب لك السعادة او لحظات ومواقف مريحه تساعدك علي الأسترخاء علي سبيل المثال كما يشير البحث العلمي تخيل انك في مكان تفضله علي ما سواء كشاطي بحر او منتجع جميل رائيته او مكان لك فيه ذكريات جميله
ولا تستغرب هذا الطلب فكل الوقائع والتجارب والمعارف تشير الي ان التكيف والمرونه في متناول يدنا دائما
وقد اجرت احدي الجامعات الغربيه تجربه الأثبات هذة الحقيقه بأن ادخلت بعض الغاضبين والانفعالين الذين ترتفع لديهم نسبه الكوليسترول الي قاعه سينما وعرضت عليهم فيلما مضحكا وبعد الفيلم تم قياس نسبه الكوليسترول لديهم فوجدت ان النسبه انخفضت لدي كل منهم بنسب متفاوته وان نسبه الادرينالين قد ارتفعت وهو المؤثر في التنفس وتحسينه كلما زادت نسبته
الجمعة مايو 02, 2008 11:08 pm